O ombro é a articulação mais complicada do corpo.
É onde as extremidades da clavícula, do osso do braço e da omoplata se encontram.
É propenso a artrite, bem como gota ou tendinite (inflamação), alongá-lo ajuda a evitar problemas graves.
Como o alongamento ajuda
Uma maneira fácil de evitar problemas nos ombros é alongar regularmente os músculos que sustentam as articulações.
Os músculos precisam ser longos e flexíveis para se manterem saudáveis.
Você fica mais vulnerável a lesões quando os músculos do ombro estão tensos e restritos.
Os músculos são um pouco como tecidos de algodão.
Eles podem encolher levemente, mas se você puxar as fibras, pode esticar o tecido novamente.
Alongar os músculos corrige o encurtamento que ocorre com o desuso e estende os músculos até o comprimento total.
Quanto mais você alongar os músculos, mais longos e mais flexíveis eles se tornarão.
Isso ajudará a aumentar sua amplitude de movimento, afastar a dor, reduzir o risco de lesões e melhorar sua postura.
Tipos de alongamento
A melhor maneira de alongar os músculos é com alongamentos longos e estáticos (sem movimento) que duram de 30 segundos a dois minutos.
Mas não pule direto para essa etapa, aqueça os músculos primeiro para obter sangue e oxigênio para eles e torná-los mais maleáveis.
Você pode fazer isso com exercícios (dar um passeio rápido, bombear seus braços ou dar um mergulho).
Ou você pode tentar alguns minutos de alongamento dinâmico movendo repetidamente uma articulação através de sua amplitude de movimento disponível, sem manter uma posição.
Apenas role seus ombros para trás e para a frente algumas vezes ou faça movimentos com os braços (mas não com muita força).
Dicas
Os alongamentos devem ser suaves e sem dor, se houver dor, você pode estar lesionando seus músculos.
Ela também adverte para nunca deixar seus músculos esticados, o que pode causar ferimentos e mantê-lo longe de um alongamento produtivo.
Os saltos desencadeiam um mecanismo de proteção chamado reflexo de estiramento.
O músculo recua para que você não o estique demais, como resultado, você nunca chegará a um alongamento real.
Então hora de começar!
Experimente os alongamentos do ombro que listados aqui.
Tudo que você precisa é de uma porta ou parede, fácil né?
- Se você é muito rígido, se alongue diariamente;
- Recomenda alongar os ombros de três a sete vezes por semana;
- Não alongue muito vigorosamente: recue rapidamente se começar a sentir dor;
- Se você já é flexível, não há problema em esticar a cada dois dias mas evite alongar muito tempo.
Certifique-se de ficar em pé quando alongar e certifique-se de estar hidratado.
O uso de suplementos como Cartilax UC2 é essencial, seu colágeno tipo 2 previne desgaste das articulações, juntas e músculos potencializando seus exercícios.
Subida de parede
Movimento: Levante-se de frente para uma parede.
Estenda o braço direito com o cotovelo macio (não travado) e coloque a mão na parede na altura do ombro.
Lentamente, ande com os dedos para cima, entrando na direção da parede enquanto sua mão sobe mais alto.
Pare quando você sentir uma leve tensão em seu ombro e mantenha 10 a 30 segundos.
Lentamente, ande com os dedos para baixo na parede e volte para a posição inicial.
Repita três a quatro vezes, alterne os braços e repita.
Alongamento de peito e ombro
Movimento: Fique ao lado de uma porta ou parede.
Estenda o braço direito e coloque a mão direita na borda da moldura da porta, levemente abaixo do nível do ombro, com a palma voltada para a frente e tocando a moldura da porta.
Mantenha os ombros para baixo e para trás. Lentamente, vire o corpo para a esquerda, longe da moldura da porta, até sentir o alongamento no peito e no ombro.
Mantenha 10 a 30 segundos.
Retorne à posição inicial.
Repita três a quatro vezes e repita no lado oposto.
Alongamento do ombro
Movimento: fique com os pés afastados na largura dos quadris.
Coloque sua mão esquerda no seu ombro direito.
Coloque seu cotovelo esquerdo com a mão direita.
Role os ombros para baixo e para trás enquanto você gentilmente puxa o cotovelo esquerdo sobre o peito.
Mantenha 10 a 30 segundos.
Retorne à posição inicial.
Repita três a quatro vezes e repita do outro lado.