O ombro é a articulação mais complicada do corpo.

É onde as extremidades da clavícula, do osso do braço e da omoplata se encontram.

É propenso a artrite, bem como gota ou tendinite (inflamação), alongá-lo ajuda a evitar problemas graves.

Como o alongamento ajuda

Uma maneira fácil de evitar problemas nos ombros é alongar regularmente os músculos que sustentam as articulações.

Os músculos precisam ser longos e flexíveis para se manterem saudáveis.

Você fica mais vulnerável a lesões quando os músculos do ombro estão tensos e restritos.

Os músculos são um pouco como tecidos de algodão.

Eles podem encolher levemente, mas se você puxar as fibras, pode esticar o tecido novamente.

Alongar os músculos corrige o encurtamento que ocorre com o desuso e estende os músculos até o comprimento total.

Quanto mais você alongar os músculos, mais longos e mais flexíveis eles se tornarão.

Isso ajudará a aumentar sua amplitude de movimento, afastar a dor, reduzir o risco de lesões e melhorar sua postura.

Tipos de alongamento

A melhor maneira de alongar os músculos é com alongamentos longos e estáticos (sem movimento) que duram de 30 segundos a dois minutos.

Mas não pule direto para essa etapa, aqueça os músculos primeiro para obter sangue e oxigênio para eles e torná-los mais maleáveis.

Você pode fazer isso com exercícios (dar um passeio rápido, bombear seus braços ou dar um mergulho).

Ou você pode tentar alguns minutos de alongamento dinâmico movendo repetidamente uma articulação através de sua amplitude de movimento disponível, sem manter uma posição.

Apenas role seus ombros para trás e para a frente algumas vezes ou faça movimentos com os braços (mas não com muita força).

Dicas

Os alongamentos devem ser suaves e sem dor, se houver dor, você pode estar lesionando seus músculos.

Ela também adverte para nunca deixar seus músculos esticados, o que pode causar ferimentos e mantê-lo longe de um alongamento produtivo.

Os saltos desencadeiam um mecanismo de proteção chamado reflexo de estiramento.

O músculo recua para que você não o estique demais, como resultado, você nunca chegará a um alongamento real.

Então hora de começar!

Experimente os alongamentos do ombro que listados aqui.

Tudo que você precisa é de uma porta ou parede, fácil né?

• Se você é muito rígido, se alongue diariamente;
• Recomenda alongar os ombros de três a sete vezes por semana;
• Não alongue muito vigorosamente: recue rapidamente se começar a sentir dor;
• Se você já é flexível, não há problema em esticar a cada dois dias mas evite alongar muito tempo.

Certifique-se de ficar em pé quando alongar e certifique-se de estar hidratado.

O uso de suplementos como Cartilax UC2 é essencial, seu colágeno tipo 2 previne desgaste das articulações, juntas e músculos potencializando seus exercícios.

Subida de parede

Movimento: Levante-se de frente para uma parede.

Estenda o braço direito com o cotovelo macio (não travado) e coloque a mão na parede na altura do ombro.

Lentamente, ande com os dedos para cima, entrando na direção da parede enquanto sua mão sobe mais alto.

Pare quando você sentir uma leve tensão em seu ombro e mantenha 10 a 30 segundos.

Lentamente, ande com os dedos para baixo na parede e volte para a posição inicial.

Repita três a quatro vezes, alterne os braços e repita.

Alongamento de peito e ombro

Movimento: Fique ao lado de uma porta ou parede.

Estenda o braço direito e coloque a mão direita na borda da moldura da porta, levemente abaixo do nível do ombro, com a palma voltada para a frente e tocando a moldura da porta.

Mantenha os ombros para baixo e para trás. Lentamente, vire o corpo para a esquerda, longe da moldura da porta, até sentir o alongamento no peito e no ombro.

Mantenha 10 a 30 segundos.

Retorne à posição inicial.

Repita três a quatro vezes e repita no lado oposto.

Alongamento do ombro

Movimento: fique com os pés afastados na largura dos quadris.

Coloque sua mão esquerda no seu ombro direito.

Coloque seu cotovelo esquerdo com a mão direita.

Role os ombros para baixo e para trás enquanto você gentilmente puxa o cotovelo esquerdo sobre o peito.

Mantenha 10 a 30 segundos.

Retorne à posição inicial.

Repita três a quatro vezes e repita do outro lado.

Os dias em que as cozinhas eram espaços de trabalho sombrios, escondidos atrás de portas fechadas. As cozinhas de hoje são fundamentais para a vida cotidiana e entretenimento de ocasião especial, muitas vezes fazendo o trabalho duplo como salas de família, escritórios e centros de mídia, também.

Para atender à crescente demanda por cozinhas os fabricantes agora oferecem armários, bancadas e acessórios em todos os estilos de design mais populares de hoje, do Velho Mundo ao moderno, cidade chique ao país aconchegante.

E suas opções não se limitam ao que você encontrará nos showrooms de cozinha. Se você está projetando sua cozinha para combinar com a decoração de outras salas, ou planejando o visual de toda a sua casa ao redor da cozinha, você pode fazer uma bela reflexão do seu estilo pessoal.

Fazenda rural

As cozinhas campestres abertas e convidativas permitem que você aproveite a sensação de uma escapadela de fim de semana em sua própria casa – mesmo se você estiver no meio do subúrbio. As mesas de casas de campo e os armários de mobília são convenções populares, e uma mistura eclética de acabamentos ajuda a criar uma aparência confortável e vivida. Cores do país variam de vermelho primário, amarelo e azul para tons envelhecidos de creme e amarelo pálido; Quaisquer que sejam as cores que você preferir, misturar ao invés de combinar é o caminho a ser percorrido.

Moderno

Elegante, sexy e sofisticada, a cozinha moderna é projetada para manter a desordem ao mínimo. Superfícies refletoras e materiais de alta tecnologia são centrais para a cozinha mais moderna, e madeiras exóticas adicionam um toque de luxo sem frescuras ou tecido. Assentos icônicos da metade do século, incluindo bancos e cadeiras Bertoia da Eames e Cherner, são frequentemente escolhidos para uma aparência clássica e moderna; assentos feitos de lucite e madeiras altamente polidas são frequentemente escolhidos para uma interpretação mais atual do estilo.

Encanto da casa de campo

Quer o espaço seja grande ou pequeno, as cozinhas de casas de campo foram concebidas para se sentirem acolhedoras e envolventes. Com os seus toques caseiros e acabamentos imperfeitos, as cozinhas em estilo de casa de campo são sempre únicas e servem como o cenário perfeito para a arte pouco comum e colecionáveis. Se você é um ávido comerciante de pulgas, este estilo lhe permitirá transformar seus fins de semana em prazeres diários. Para se casar com uma cozinha séria com um estilo extravagante, procure por eletrodomésticos de alta qualidade nas cores branca ou retrô.

As cozinhas de hoje são muitas vezes o coração da casa. Portanto, uma cozinha projetada e planejada com cuidado pode garantir um espaço bonito e altamente funcional. Aqui estão 10 dicas a considerar ao projetar sua cozinha:

1. Elimine etapas desperdiçadas

Pense em como e onde você usa itens. Armazene os alimentos e tigelas do café da manhã perto da mesa do café da manhã. Mantenha envoltórios e recipientes de plástico em um local acessível perto de uma superfície de trabalho para embrulhar as sobras. Localize louça e talheres perto da máquina de lavar louça para facilitar o processo de descarregamento.

2. Projetar passagens largas

Caminhos ao longo de uma cozinha devem ter pelo menos 36 polegadas de largura. Já as passagens dentro da zona de cozimento devem ter 42 polegadas de largura para uma cozinha de um cozinheiro e 48 polegadas de largura para uma configuração de dois pratos. Ao planejar, ajuste as ilhas de cozinha e as penínsulas de acordo.

3. Tráfego direto

Para projetos de cozinha para crianças, mantenha o cooktop fora das áreas de tráfego para que as crianças não peguem alças e causem derramamentos ao passar. Além disso, faça a geladeira acessível tanto para os transeuntes quanto para as pessoas que trabalham nas áreas de culinária e limpeza.

4. Fique longe dos cantos

Para tornar as portas do armário e do aparelho totalmente funcionais, planeje o espaço para a folga da porta e a direção do balanço no design de sua cozinha. Mantenha os aparelhos afastados dos cantos e certifique-se de que as portas não se encaixem se abertas ao mesmo tempo.

5. Encontre a altura certa para o micro-ondas

A altura e o local corretos para um forno de micro-ondas podem variar dependendo do chef ou do caráter amigo da criança da cozinha. Para adultos, 15 polegadas acima do nível da bancada é uma boa altura de micro-ondas. Para as crianças, uma configuração abaixo do balcão pode ser mais segura e mais adequada.

6. Determine a função da ilha

Quando se trata de ilhas de cozinha, a forma segue a função. Se você quiser cozinhar e comer em ilhas de cozinha, planeje espaço suficiente para que o cooktop seja separado com segurança da área de refeições.

7. Planeje o espaço de pouso

Ao projetar sua cozinha, deixe 15 polegadas de bancada em cada lado de um fogão e geladeira. O espaço de pouso também é importante perto do microondas.

8. Considere as bancadas

Chefs que gostam de cozinhar exigem mais espaço no balcão – idealmente entre o intervalo e pia – do que aqueles que cozinham com pouca freqüência ou que preparam refeições simples. Além disso, incorporar duas alturas de bancada facilita o cozimento e ajuda as crianças envolvidas em preparações de refeições.

9. Duplique

Um segundo forno de microondas e uma mini geladeira ou gaveta do refrigerador posicionados na borda do centro de trabalho da cozinha podem manter os lanchonetes fora do caminho da cozinheira. Adicione uma lanchonete com bancos para um local depois da escola para as crianças.

10. Organize o intervalo

Coloque uma prateleira ao lado ou atrás da linha para manter os óleos, utensílios e temperos à mão. Coloque ganchos em S na lateral do exaustor para pendurar panelas e frigideiras usadas com frequência.

A tela mosquiteira é uma tela de proteção para janela que é utilizada com o objetivo de impedir que insetos adentrem determinado ambiente.

Mais do que apenas evitar as incômodas picadas de pernilongos durante o verão, a tela mosquiteira tem como objetivo impedir que insetos vetores de doenças possam entrar em contato conosco.

Assim, esse objeto assume um papel de grande importância, pois está diretamente ligado com a proteção de você e de sua família.

Por que utilizar a tela mosquiteira

Abaixo, você confere algumas razões de porque você deveria utilizar a tela mosquiteira.

• É um item de proteção relativamente barato e que conta com inúmeros benefícios – excelente custo-benefício;
• É uma proteção contra febre amarela e dengue;
• Principalmente durante o verão, a tela mosquiteira impede que sua casa seja infestada por insetos.
• Você consegue ventilar sua casa sem se preocupar com os bichos.

Tela mosquiteira na prevenção de doenças

Um dos maiores destaques da tela mosquiteira está justamente no fato de que ela impede o contágio de muitas doenças cujos vetores são insetos.

Isso ocorre porque ela impede que os animais passem pelos finos orifícios da tela.

A tela mosquiteira apresenta uma importância muito grande principalmente durante o verão. Principalmente porque essa estação do ano apresenta um ambiente propício para a reprodução dos pequenos animais. Tempo úmido e quente é considerado ideal para a reprodução deles.

Mosquiteiro ou mosqueteiro?

Uma dúvida muito comum concerne se o correto é utilizar mosquiteiro ou mosqueteiro para se referir a esse tipo de tela de proteção.

O correto é utilizar mesmo mosquiteiro. Mosqueteiro se refere a um antigo soldado armado com mosquete, um tipo de armamento muito utilizado pelos franceses. Tanto que você com certeza já ouviu a frase “Um por todo, todos por um”. Imediatamente você deve ter se lembrado dos três mosqueteiros, não?

Mas em relação à segurança não se esqueça: apenas a tela mosquiteira traz maior segurança.

Espaço criado por Jordi Folch – inspire-se com fotos de quartos
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1. Cuélgalos sobre a parede da cama no quarto e coloque um ponto nórdico
Olhe para o quarto da casa em Barcelona. Aproveitando a entrada de luz natural, os donos da casa optaram por um verde escuro na parede, o que, juntamente com os quadros dispostos de forma assimétrica, dão forma ao look nórdico que destila quarto.
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Por Jordi Folch Barcelona – Mais fotos em Houzz
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2. Enquadra-se numa cadeira e torne-se um espaço de estilo Shabby Chic
Um antigo quadro francês de grande formato do século XIX, o que lhe foi removida a camada de pão de ouro que o cobre, encontra o seu ideal condicionado uma cadeira projetada por Pierre Lottier. Se você se atreve com esta opção terá um interessante canto de tipo Shabby Chic.
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Espaço criado por Paula G. Furió – Mais fotos de Houzz
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3. Aposta por seu lado mais prático no escritório
Converte um antigo quadro em um painel onde colocar notas, fotos e cartões postais –use um fundo de cortiça ou de grade tipo galinheiro. Esta é uma opção ideal para o escritório, para pendurar suas notas, ou na cozinha, as receitas e lista de compras.

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4. Com dobradiça! na sala de estar
Adoramos esta foto por várias razões. A partir de então, usar quadros vazios com dobradiças para dar movimento a uma das paredes do salão é uma idéia brilhante.
Mas, além disso, ficamos com o estilo natural e fresco, que traz a cor verde menta e, claro, com as plantas que dominam o espaço.

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Espaço criado por Paula G. Furió – inspire-se com projetos de interiores

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5. Jogue com as três dimensões no corredor
A casa dos fotógrafos e videomakers de Anker Prod temos resgatado esta idéia (e também a número 3).Se você gosta de detalhes vintage, esta pode ser uma opção interessante. Resgata aquele troféu de caça que tem guardado, a boneca ou o carrinho de criança com o que jugabas de pequeno ou até mesmo um caderno antigo, com apontamentos de classe escrito à mão..

Por Jordi Folch Barcelona – Mais fotos de Houzz

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6. Quebra a monotonia de uma parede branca na sala de jantar com uma cortina

As cortinas são itens acessíveis que não podem faltar na decoração da sua sala de jantar. Portanto, não tem como escapar: você precisa comprar  cortina para sala que se harmonize bem com todos os outros itens que já estão presentes na sala (como quadros e tapetes).

Acabou de janeiro, menos mal! O primeiro mês do ano é o que mais nos muitos ritmos… de volta ao trabalho depois das férias de Natal, a culpa pelos excessos das festas, a custa de janeiro” e por se fosse pouco, os propósitos de ano novo … que pressão! Assim que começamos o mês pensando em relaxar um pouco, desligar e voltar a tomar as rédeas sem pressa mas sem pausa (keep calm).

É a hora do banho
Hoje trazemos um post de inspiração focado na casa de banho e, mais especificamente, as banheiras, pensei em criar esse ambiente descontraído em casa que tanto precisamos. Lindas banheiras modernas para relaxar alguns minutos de vez em quando, com a mente em branco… E não poderia faltar banheiras antigas de estilo vitoriano, com um charme único amamos!

Uma banheira para relaxar
Ao longo do ano, passamos muitas épocas de stress em que parece que perdemos o controle e não há nada como ver as coisas com perspectiva. Às vezes, quando estamos mais estressados do que nunca, o que precisamos é parar e desligar alguns minutos. É um exercício que não só teria que fazer em momentos de tensão, mas todos os dias.

O melhor lugar da casa para criar uma bolha de desconexão íntima para relaxar desconectada de todo o banheiro. E é por isso que hoje nós fazemos honra o importante é dedicar tempo a si mesmo com estas maravilhosas imagens de banheiras com pernas que nos levam a uma outra época. O acompanhante perfeito para esse encontro consigo mesmo são algumas gotas de óleo essencial, sabonetes ou ervas aromáticas, sais de banho, velas, algo de música e zero pressa e distrações.
E se você gosta tanto como a nós, este tipo de banheiras, você está com sorte porque o Ambiente de uma casa de Banho coloca-nos esse luxo ao alcance de praticamente qualquer orçamento. Dê uma olhada a sua grande variedade!

Nesta primavera de 2014, há uma tendência que anda sozinha, de forma independente ao resto de tendências em decoração em que quase todas as marcas de decoração assinaram. Nos referimos à cor verde e, mais especificamente, ao uso do verde em cozinhas. E é que parece que as cozinhas verdes são tendência, e o são em várias versões: sem dúvida, o verde escuro leva o gato à água, mas outras tonalidades como o menta, o verde água ou o verde oliva também são capazes de criar cozinhas confortáveis e diferentes. Hoje damos um passeio por uma seleção de cozinhas verdes para a busca da tonalidade perfeita. Qual é a acompanhá-lo?

A maneira mais fácil de trazer o verde para uma cozinha, é porque esta cor nos móveis, e em especial nos armários, armários e espaços de armazenamento. O verde escuro que escolheu Bailey McCarthy (proprietária de Biscuit) para sua cozinha (foto superior) combina perfeitamente com a cor da moda de 2014, o cobre, presente em sua utensílios de cozinha.
Em contrapartida, na cozinha de Cameron Diaz (foto inferior), o cobre se confunde com o verde escuro dos armários através de vários elementos: a bancada, torneiras, a parede de fundo, os rebites de armários e até mesmo os acessórios de decoração. Com isso se obtém uma cozinha muito calorosa e acolhedora, mas com um ponto incomum de luxo e sofisticação.

Visto o visto, pode-se pensar que uma cozinha verde, necessariamente, tem que apresentar um estilo puxando rústico. Nada mais longe da realidade. O verde também funciona muito bem para promover estilos de decoração retro ou com inspiração sixties.
Se você não tem orçamento para substituir os armários e armários de sua cozinha por outros de cor verde, uma boa solução é vestir-se de verde para a sua cozinha através de um elemento que possa controlar com facilidade, por exemplo, a pintura da parede.

Outra opção muito eficaz é a transpor para a cozinha um único armário verde, mas de certo tamanho ou capaz de deixar uma marca, como uma mesa ou um conjunto de cadeiras de cozinha de cor verde. Por exemplo, a nossa Cadeira Eunice Cor Edition, um design vintage em chave contemporânea e com acabamento brilhante, costuma funcionar muito bem nesta divisão da casa.

E se o verde escuro, brilhante ou pistache não se gosta, não se preocupe: as cozinhas verde menta ou verde-água também estão na moda. E ficam super bonitas, transmitindo uma sensação de frescor muito primaveril.

E com esta grande variedade de cozinhas verdes, esperamos que encontre a parte decorativa que mais vos convencer-vos animéis a apuntaros a esta tendência. Nós já estamos nela!
Imagens | Rebeca Atwood, Lushome, Kitchenisms, Kitchen Distributors, Fortikur, Pampai, Kitchen Clarity, Due-Home.